大家都知道，人老了以后，這個谷歌也在慢慢的下降，如果是平時不注意補鈣的情況下，也會導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松，哪個現(xiàn)象發(fā)生的，可是大家知道嗎？生活中如果，是老人服用鈣片，比較多的情況下，也可能會出現(xiàn)一些便秘的一個現(xiàn)象發(fā)生得，那么現(xiàn)在為大家介紹下，如何可以健康的去吃鈣片呢？

1、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1-1∶5時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品。

2、補鈣時莫忘吃醋

醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

3、宜在夜間補充鈣質(zhì)

夜間患者最需要鈣，且最容易吸收。夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣的骨骼中索取;另一方面，就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多曬太陽

補鈣還需多曬太陽多運動，為了更好地吸收鈣質(zhì)，還應(yīng)配合補鈣做些輔助工作。補鈣時還應(yīng)注意補充維生素D。維生素D對于鈣的吸收有一些益處，因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D，維生素D的80%到90%需要人體自身合成，通過曬太陽就可獲得維生素D。

為了我們的身體更加健康，就像老年人在生活中還是一定要多注意才可以，盡量的，不要長時間的去服用一些鈣片的，就應(yīng)該選擇一些食物的方法來補救，就像一些牛奶或者是雞蛋都是非常不錯的，而且平時在太陽都是可以達(dá)到補鈣的。