老年人要控制好血壓，血壓升高會(huì)影響到健康，而且會(huì)誘發(fā)心血管的疾病，平時(shí)要少吃鹽，控制食鹽的攝入量，并且要保持健康的體重，高血壓會(huì)誘發(fā)心血管疾病，而且會(huì)危害到人體的健康，老人如何控制血壓?

第一，飲食中要少鹽。他建議，每人每日食鹽量逐步降小于6g。“因?yàn)槭澄锖�鹽量高是中國(guó)人群高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。”

第二，要控制體重，BMI(kg/m2)小于24。在腰圍上，男性小于90cm;女性小于85cm。

第三，徹底戒煙并避免被動(dòng)吸煙。

第四，限制飲酒，男性每日飲酒精量不超過(guò)25克，即葡萄酒小于100～150毫升(2～3兩)，或啤酒小于250～500毫升(半斤～1斤)，或白酒小于25～50毫升(0.5～1兩)。最好不要喝高度烈性酒。“女性要減半量，孕婦則不要飲酒。”

第五，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)度中，只需中等量的運(yùn)動(dòng);每周3~5次;每次持續(xù)30分鐘左右。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑、太極拳、步行、游泳、騎車，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

第六，保持良好的心態(tài)。因?yàn)榍榫w變化會(huì)使血壓升高。

第七，在食物攝取上，只需適量的蛋白質(zhì)、少量脂肪。因此，需控制奶、蛋的食用量，不吃肥肉，少吃豬肉，吃去皮雞肉和魚(yú)肉，少吃豆制品，多吃蔬菜水果。新鮮的蔬菜水果有利于控制高血壓，而且，維生素C可以保護(hù)心血管健康。

老人如何控制血壓，老年人控制血壓要控制好飲食，控制食鹽的攝入量，并且要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，需要限制飲酒，長(zhǎng)期飲酒會(huì)增加血壓，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，會(huì)誘發(fā)心血管疾病，老人要保持良好的心態(tài)，可以控制血壓。