老年人得疾病該如何預(yù)防?老人身體抵抗力差容易出現(xiàn)很多疾病，運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，同時(shí)減少大腦疲勞。下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)下吧!

提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短，心肺功能越高越長(zhǎng)壽。老年人得疾病該如何預(yù)防?

延緩骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

延緩慢性疾病。運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙�發(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人自身機(jī)體的免疫功能，提高對(duì)各種疾病的抵抗能力老年人得疾病該如何預(yù)防?

【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲

心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運(yùn)輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動(dòng)脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。

血壓是血液在流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關(guān)。高血壓沒(méi)有十分明顯癥狀，這要求大家應(yīng)該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓標(biāo)準(zhǔn)。一旦血壓過(guò)高，測(cè)出來(lái)就應(yīng)控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標(biāo)準(zhǔn)值，就可年輕9歲。

【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多

在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是單純甘油三脂集聚過(guò)多，而是盛放脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”出現(xiàn)了問(wèn)題，正常情況下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉(cāng)庫(kù)”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進(jìn)“內(nèi)層”，再搭建進(jìn)肝臟、心肌、微血管,在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴(yán)重，Ⅱ型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。

體重超過(guò)規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來(lái)衡量。體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過(guò)輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。

我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國(guó)際組織提出的最新權(quán)威防癌10條建議，最大的新知亮點(diǎn)，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。”

【運(yùn)動(dòng)篇】每周3至4次運(yùn)動(dòng)很有必要

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預(yù)防動(dòng)脈老化最重要的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)能提高健康膽固醇含量;運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松;緊張壓力是人體衰老的一個(gè)重要原因，而運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張，讓人快樂(lè);任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量;只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動(dòng)脈，你的骨骼與關(guān)節(jié)，你的心情，你的生活態(tài)度都會(huì)改善，運(yùn)動(dòng)給你整個(gè)健康。

提高心理健康。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

以上為大家介紹了老年人得疾病該如何預(yù)防?老人要注意提高自己的身體素質(zhì)，首先就是運(yùn)動(dòng)，其次就是飲食，做好相關(guān)的保健才能更好地預(yù)防疾病的發(fā)生。