腰肌勞損通常是長時(shí)間積累出的一種疾病，當(dāng)我們步入老年身體機(jī)能和抵抗力下降時(shí)，腰肌勞損就會(huì)凸顯出來。那么對(duì)于身患腰肌勞損的老年朋友們來說，我們?cè)谌粘Ｉ�活中如何進(jìn)行按摩可以達(dá)到緩解病情的目的呢？

腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會(huì)給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時(shí)治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

而對(duì)于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對(duì)于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對(duì)身體的恢復(fù)也是會(huì)有一定的好處的。

一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢(shì)，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

六、仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做為支點(diǎn)將臀部抬高，像拱橋的動(dòng)作就可以了，等到動(dòng)作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動(dòng)作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時(shí)候幅度最好從小到大分慢慢進(jìn)行。

八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的話，則可起到非常不錯(cuò)的效果的。

對(duì)于腰肌勞損的病人來說，以上這些動(dòng)作非常有利于康復(fù)的，但是是不能夠完全治愈好的，這些動(dòng)作值適合那些輕度的病人做康復(fù)訓(xùn)練。

在進(jìn)行這些動(dòng)作的時(shí)候還要注意自己的身體是否能承受得了，最好是在家人的陪護(hù)下進(jìn)行，其實(shí)對(duì)于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時(shí)科學(xué)有效的治療才是遠(yuǎn)離疾病的痛苦的最好方法。

造成腰肌勞損的原因主要有4種

1、積累性損傷，主要是日常生活勞動(dòng)中，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累后加重，甚至不能較長時(shí)間采取某種姿勢(shì)。

2、急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，會(huì)造成腰肌勞損。

3、腰部筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。

4、其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

結(jié)語：原來經(jīng)常久坐會(huì)給我們身體帶來這么大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時(shí)，空閑的時(shí)候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復(fù)哦。

腰肌勞損是因?yàn)槲覀冮L期不良的坐姿導(dǎo)致的，在現(xiàn)在生活中不少的年輕人的工作狀態(tài)就是久坐，為老年朋友們提供緩解的方法時(shí)也想提醒年輕朋友們?cè)诠ぷ髦幸欢ㄒ�多注意站起來活�?dòng)活動(dòng)。