隨著老人年齡的增加，老人到各種身體的功能都不是特別好，老人的免疫力也會隨之下降，這時(shí)候老人一定要注重自身的養(yǎng)生保健，能夠通過鍛煉來提高自己的體質(zhì)，增強(qiáng)自己的免疫力，平時(shí)注意一下提高免疫力的方法。那么我們今天就來說一說老人提高免疫力的方法。

提高免疫力的六種方法

1.多吃抗氧化食物 抗氧化劑是一種存在于食品中的能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。

人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。而我們體內(nèi)當(dāng)然也能生成抗氧化物質(zhì)，抗氧化物質(zhì)能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當(dāng)人體處于自由基的充斥下時(shí)，健康就會亮起紅燈。

我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補(bǔ)充自然生成的抗氧化物質(zhì)的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應(yīng)注意攝入含鋅、硒豐富的海產(chǎn)品和肉類。

2. 營養(yǎng)飲食 營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，常吃蛋、奶、豆制品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應(yīng)每日一個(gè)，牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)又不增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因?yàn)槭卟恕⑺�果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。

另外要保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

3. 經(jīng)常性地接受小量病菌 經(jīng)常性地接受小量病菌是預(yù)防疾病的很好的方法。有的人稍有點(diǎn)嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，長此以往還會造成機(jī)體對抗生素的耐受。當(dāng)感染不是很嚴(yán)重時(shí)，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”，已經(jīng)訓(xùn)練過的免疫細(xì)胞便會產(chǎn)生出針對性非常強(qiáng)的免疫力，從而保護(hù)身體安全。

4.心理健康，積極樂觀 人體免疫系統(tǒng)各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分地保護(hù)機(jī)體的作用，而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應(yīng)遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助于強(qiáng)化自身免疫力。

5. 持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動 現(xiàn)代人一般都住在高樓大廈中，冬天有暖氣，夏天有空調(diào)，接觸大自然的機(jī)會少了很多。氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素，細(xì)胞長期缺氧，功能下降在所難免，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地也延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。

6. 規(guī)律化生活，保證充足睡眠 日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的誘發(fā)因素。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和削減其功能，導(dǎo)致了免疫力下降和多病。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

以上就是我們今天介紹的，有關(guān)提高老人免疫力的幾種方法，就為朋友們具體介紹到這兒，希望老人能夠通過自己的飲食，或者通過自己的鍛煉，提高自己的免疫力，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，豐富自己的業(yè)余生活這些都是有必要的，希望老人能夠有一個(gè)合理的睡眠和良好的生活習(xí)慣.