天氣變得越來越好，所以平時大家需要注意，身體的鍛煉方法，尤其是春天，鍛煉的好時節(jié)，平時大家需要注意身體的保健，而且在日常生活中，也要注意科學進行鍛煉，有效的提高身體素質(zhì)，以免影響到身心健康，那么，老年人預防心臟疾病的方法有哪些？

游泳

每次不超過1小時，每周3次

游泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負重，對保護膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時間別過長，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對于冠心病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風險。

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘

有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

打太極拳

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習太極拳，對心臟病有防治作用。

另外，冠心病患者通過打太極拳，進行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次

走多快才算是“快走”？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率（220-年齡）×60-70%，比如一個60歲患者運動時心率范圍（220-60）×60-70%=96-112次/分。

走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

如果沒有辦法測心率，還可以觀察自己的身體變化來衡量運動對自己是否安全。

合適運動量的主要標志為：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感。

不要飽餐后馬上就去鍛煉，一般要等到飯后1小時再去，以免造成血液大量供應胃腸而引起心臟缺血。如果有條件，最好在運動后監(jiān)測血壓和心電圖。

如果患者在運動中或運動后即時出現(xiàn)心絞痛、心律失常頻發(fā)、異常的心動過速或心動過緩、眩暈、惡心、嘔吐、腿疼、面色蒼白歷時10分鐘以上，或者運動后繼發(fā)長時間疲勞、失眠等，這些都是心臟負擔過重的信號，此時應休息或減少運動量。

平時大家需要注意合理地進行自我鍛煉，可以騎自行車，而且要堅持進行游泳，平時老年人需要注意自身的保健，并且在日常生活當中也要注意合理進行飲食，有效地進行自我調(diào)養(yǎng)，以免造成人體功能受到危害，平時也要注意多休息，有效進行飲食。