很多老年人容易出現(xiàn)心血管疾病，平時大家需要注意他們的身體調(diào)理方法，而且要注意自我保健，合理的進行飲食，加強鍛煉，避免造成心臟功能受到影響，而且要注意生活細節(jié)，保護好心臟，那么，老年人遠離心血管疾病的生活細節(jié)是什么？

1、腳部鍛煉，養(yǎng)護心臟

人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什么力量返回去呢？一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫(yī)學上把它叫做靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經(jīng)常走路，對促進下肢的血液循環(huán)非常有益。

增加腳部柔韌性的鍛煉也很有必要。足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側(cè)著地，堅持5秒鐘。這是一組動作，主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力�；蛟诘匕迳戏乓粔K毛巾或一塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，然后放到一個盒里，每天做兩次。

2、起床宜慢，平穩(wěn)血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，清晨心臟病發(fā)作危險增加40%。原因是，人體清醒時，體內(nèi)就會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會增加。一覺醒來，身體處于脫水狀態(tài)，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩沖時間”。起床后要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態(tài)。

3、釋放壓力，放松身心

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。比如，一個健康人在精神緊張時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象；換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。

專家指出，人們應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

4、做手指操，養(yǎng)護心臟

所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關(guān)系十分密切。因此，經(jīng)常活動手指，無疑會增強心臟功能。同時由于每一根手指都有經(jīng)絡，經(jīng)過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦里不同的中樞。透過各個經(jīng)絡，對大腦不同區(qū)域產(chǎn)生不同功能的運動效果。

做時先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后換手操作。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做若干次。（注意：握拳時將拇指握在掌心）以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指；用拇指按壓各指指根，以刺激各經(jīng)絡。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次結(jié)束。

5、大笑三次，保護心臟

壓力積累出的“悶氣”會在體內(nèi)蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌癥患者進行的血樣檢測發(fā)現(xiàn)，他們在大笑過后，體內(nèi)正常細胞的活性會大大提高。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常唱歌能增加人體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

6、飲食有常，保護血管

如果這頓飯有大魚大肉，或者自己覺得吃得有點撐，那么飯后就是心臟病人的高危時刻。多項研究表明，高脂肪和高碳水化合物飲食會導致血管收縮，血栓危險加大。人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少；若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

心臟病人切忌暴飲暴食。如果實在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液變稠。

7、合理運動，強壯心臟

運動可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少于30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

大家需要注意加強鍛煉工作，而且要注意合理的進行運動，平時需要注意保護血管的方法，并且在日常生活當中，也要注意心臟功能的調(diào)理方式，有效進行自我保健，為了避免造成更多影響，大家需要注意自己的生活要點，全面地進行自我調(diào)節(jié)。