老年人在養(yǎng)生要訣中，心理養(yǎng)生也是非常重要的。以下為大家介紹的是如何做到靜默養(yǎng)神?

在日常生活中，常見到不少老年人閉目養(yǎng)神，經(jīng)片刻后，他們好像疲勞頓失，精神恢復(fù)。這是古今中外老年人自發(fā)進(jìn)行的一種自我保健良法�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，閉目養(yǎng)神，是人體的一種“健康充電”。精神上的完全放松，可導(dǎo)致機(jī)體一系列生理性改變，腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，能量消耗減少，心跳和呼吸頻率減慢，肌肉的緊張和氧消耗量降低，微循環(huán)得到改善，腦血流量增加，血壓下降，血液中作為疲勞生成素的乳酸鹽也明顯降低。在高度靜默以后，大腦還會(huì)分泌出一種令人興奮的物質(zhì)叫腦啡肽，其作用比海洛因強(qiáng)10至100倍。所以在靜默以后人會(huì)產(chǎn)生一種興奮、欣愉感，頭腦也特別清醒。

靜默養(yǎng)神應(yīng)在安靜舒適的環(huán)境中進(jìn)行，重要的是要做到靜默，雙眼微閉，全身肌肉極度放松，練熟以后就可達(dá)到一種忘我入化天人合一的境界。靜默養(yǎng)身時(shí)應(yīng)注意防寒避風(fēng)保暖防暑，時(shí)間每次以15～30分鐘為宜，一天可進(jìn)行2～4次。老年人如能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必有防病健身延年益壽之功效。