主食是我們?nèi)�餐不可少的，主食的種類現(xiàn)在真是越來越豐富了，但是對于身患糖尿病的老年朋友們來說可以放心食用的主食還真不多，今天小編為大家總結(jié)出下文，文中提及的主食糖尿病患者可以放心食用。

這5種對血糖有幫助的主食!你吃了嗎?

1、蕎麥

熱量337千卡，每天宜吃60克。

控糖關(guān)鍵點：蕎麥中含有某些黃酮成分、鋅、維生素E等元素，能改善葡萄糖耐量。此外，蕎麥升糖指數(shù)低，代替主食有利于控制血糖。

這樣吃對血糖最有效：將蕎麥磨粉，做成餅、粥、面條、沖劑等，既能補充營養(yǎng)又能控糖。

對并發(fā)癥的益處：蕎麥含有豐富的鎂，能使血管擴張而抗栓塞，也有利于降低血清膽固醇。其中的蘆丁可降血脂，軟化血管，預(yù)防腦血管出血，對預(yù)防糖尿病并發(fā)血脂異常很有益。

2、綠豆

熱量329千卡，每天宜吃40克。

控糖關(guān)鍵點：綠豆淀粉中含有相當(dāng)數(shù)量的低聚糖(戊聚糖、半乳聚糖等)，但這種低聚糖很難被消化吸收，所以綠豆提供的熱量值比其他谷物稍低，適合糖友(尤其是肥胖的糖友)食用。

這樣吃對血糖最有效：綠豆湯能清熱、解毒、消暑，還有降低血壓和膽固醇、防治動脈粥樣硬化等作用，且升糖指數(shù)低，是糖友夏季的絕佳飲品。

對并發(fā)癥的益處：綠豆不僅能調(diào)血脂、降低膽固醇、抗過敏、增強食欲、清熱解毒，還能夠消暑益氣、止渴利尿，及時補充水分。

3、小米

熱量361千卡，每天宜吃50克。

控糖關(guān)鍵點：小米含有維生素B1，對糖友的手、足和視覺神經(jīng)都有保護作用。小米含有豐富的鈣、磷、鎂等元素，有利于調(diào)節(jié)血糖水平。

這樣吃對血糖最有效：小米的氨基酸中賴氨酸太少，亮氨酸太多，而賴氨酸大量存在于豆類和肉類中，所以煮小米粥時應(yīng)加入適量豆類或肉類，這樣營養(yǎng)更豐富、更合理。

對并發(fā)癥的益處：小米具有健脾和胃的作用，尤其適合脾胃虛弱的糖友食用。

4、薏米

熱量361千卡，每天宜吃70克.

控糖關(guān)鍵點：薏米中的硒可修復(fù)胰島β細胞并保護其免受損害，維持正常的胰島素分泌功能。薏米中的膳食纖維可以促進排便，延緩餐后血糖上升。

這樣吃對血糖最有效：薏米與大米煮粥食用，既可降糖，又可輔助治療風(fēng)濕病。

對并發(fā)癥的益處：薏米中含有可令血管擴張的物質(zhì)，對高血壓、糖尿病血管并發(fā)癥者有幫助。

5、黑米

熱量341千卡，每天宜吃50克。

控糖關(guān)鍵點：黑米含膳食纖維較多，且淀粉消化速度較慢，食用后不會造成血糖的劇烈波動。特別適合脾胃虛弱、體虛乏力、小便頻繁的糖友食用。

這樣吃對血糖最有效：將黑米與豆類、花生同煮。豆類和花生中油脂含量較高，可促進黑米中的脂溶性維生素E更好地被人體消化吸收。

對并發(fā)癥的益處：黑米中的黃酮類活性物質(zhì)，能預(yù)防動脈硬化。硒可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的正常代謝，能防止脂類在血管壁沉積，降低動脈硬化及冠心病、高血壓等血管并發(fā)癥的發(fā)病率。

糖尿病患者們都知道，如果自己吃錯了食物，那么輕則加重病情，重則會威脅到自己的生命安全，所以，對于三餐飲食的選擇，大家一定要謹(jǐn)慎。