糖尿病是一種常見的代謝疾病，隨著年齡的增長，有很多的人會出現(xiàn)這種疾病，讓老年人的生活受到了影響，所以很多老年人都想提前預(yù)防，平時應(yīng)該注意膳食方法，那么，老年人如何才能有效預(yù)防糖尿病，希望專家的分析給老年人帶來幫助。

1、控制糖類攝入

糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，每頓吃7成飽、每頓餐品營養(yǎng)均衡、多吃纖維素和維生素D、少進(jìn)甜食、忌口多鹽、油炸以及含有動物脂肪的食品。盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記�。�

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動。

4、戒除煙酒

眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除煙酒很重要。

5、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險的，如果不注意及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理的話，就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者，仍要堅(jiān)持測量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。

6、堅(jiān)持運(yùn)動

有意識地鍛煉身體，保持充沛精力。老年人應(yīng)根據(jù)個人健康狀況以及關(guān)節(jié)功能的差異性來選擇運(yùn)動方式以及運(yùn)動量。通常，行走被認(rèn)為是最適合老年人的運(yùn)動方式，雖然運(yùn)動方式簡便易行，但是老年人不能盲目追求“每天1萬步”的目標(biāo)，一定要根據(jù)心臟功能的強(qiáng)弱來決定行走的時間及速度。

平時大家需要注意膳食方法，更應(yīng)該注意身體的調(diào)理方式，并且在日常生活中，要做到飲食有規(guī)律，平時大家需要注意自我調(diào)節(jié)，更應(yīng)該注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意防止肥胖，要注意戒煙戒酒，這樣才能避免造成更多的影響，要合理膳食。