日常生活中，大家需要注意糖尿病的出現(xiàn)，當(dāng)這種疾病發(fā)作之后會(huì)給患者帶來(lái)巨大的影響，平時(shí)大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，而且要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且要注意科學(xué)進(jìn)行檢查身體，要注意合理的進(jìn)行治療，糖友們必知的一些運(yùn)動(dòng)技巧。

運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)水

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可避免的會(huì)出汗，而出汗就會(huì)丟失水分。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)者，要注意補(bǔ)水，少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)1小時(shí)，最好事先補(bǔ)水，以免脫水后對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)還要考慮加餐，以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過(guò)大后，產(chǎn)生低血糖。

警惕低血糖的發(fā)生

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)消耗體內(nèi)的葡萄糖，同時(shí)，胰島素的敏感性得到增強(qiáng)，雙重作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖降低。

如果你注射胰島素或服用口服降糖藥，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后都可能發(fā)生低血糖，低血糖可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2～12小時(shí)內(nèi)，甚至在24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，需要警惕發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大。

運(yùn)動(dòng)，別忘測(cè)血糖

監(jiān)測(cè)血糖是避免發(fā)生低血糖的有效措施。如果運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)進(jìn)食后再去運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果你的血糖大于16.7mmol/L，說(shuō)明血糖控制得很差，最好別運(yùn)動(dòng)，而是想辦法把血糖降下來(lái)。如果一定要去運(yùn)動(dòng)，首先要確定沒(méi)有尿酮體，且血糖在10～15分鐘之內(nèi)有下降的趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨身攜帶應(yīng)對(duì)低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的順序?yàn)椋浩咸烟牵痉涿郏景滋撬�＞可�?lè)＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。饅頭不宜作為低血糖時(shí)所用的首選食物，因?yàn)樗�升高血糖的速度較慢。推薦“糖友”購(gòu)買葡萄糖塊隨身攜帶，用于應(yīng)對(duì)低血糖。

當(dāng)你開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中監(jiān)測(cè)血糖可以幫你判斷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。當(dāng)你開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好每30分鐘監(jiān)測(cè)1次血糖，如果半小時(shí)內(nèi)，血糖開(kāi)始下降的話，你需要停下來(lái)休息或加餐。

運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)停止后60小時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一系列血糖和血脂的有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失，因此為了控制餐后血糖，最好每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)（多數(shù)都是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。糖尿病患者的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少5天以上，每次間隔不超過(guò)兩天。力量練習(xí)每周至少3天，隔天做1次。柔韌性運(yùn)動(dòng)最好天天做。

知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

如果你是1型糖尿病患者，且運(yùn)動(dòng)前血糖達(dá)13.9mmol/L，此時(shí)需要監(jiān)測(cè)尿酮體。如果酮體比較多，就不要運(yùn)動(dòng)。酮體意味著身體內(nèi)的胰島素水平很低，如果運(yùn)動(dòng)將會(huì)產(chǎn)生更多的酮體。酮體會(huì)增加血液的酸性，大量酮體的產(chǎn)生將會(huì)打破體內(nèi)的化學(xué)平衡，甚至導(dǎo)致酮癥酸中毒，直接威脅生命。一定要等到酮體消失后再運(yùn)動(dòng)。

常時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有效果

購(gòu)物、邊散步邊聊天、下樓梯、收拾家務(wù)、開(kāi)汽車等屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者不應(yīng)輕視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)消耗熱量，對(duì)控制血糖產(chǎn)生積極作用。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于基礎(chǔ)活動(dòng)量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站著不坐著，能坐著不躺著。

糖尿病患者要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果，如果急于求成，容易使患者喪失運(yùn)動(dòng)信心甚至受傷。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)和體能的增強(qiáng)，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如：以前您每天快走5～10分鐘，2周后，可以增加至每天快走25～30分鐘。循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才是硬道理。

大家在日常生活中，應(yīng)該注意糖尿病患者的身體變化，而且，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體受到影響，平時(shí)大家需要注意自我調(diào)理方法，而且要注意科學(xué)地進(jìn)行保健身體，并且在日常生活中糖尿病患者，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉有效地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。