在日常生活中，大家需要注意身體的變化，全面的進行調(diào)理，而且要注意自我護理事項，有效進行飲食，平時，要注意合理的進行保健，而且也要注意不同的老年人身體狀況變化，要注意緩解壓力，那么老年人緩解心理壓力的十大方法有哪些？

發(fā)會兒呆

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。

開懷大笑

心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。

笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

相互擁抱

催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

有關(guān)專家介紹說，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

寫下喜歡的事

美國卡耐基梅隆大學研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

吃開心果

美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進而緩解壓力。

哈佛大學營養(yǎng)學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。