老年人的健康不僅和飲食有關(guān)，和運(yùn)動(dòng)，和居家的一切都是有關(guān)的，那么老年人到底如何才能保證健康呢？下面我們就從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面總結(jié)出一套“老年生活定律”，希望老年人按照規(guī)律來(lái)，那么健康自然不在話(huà)下。

◆飲食定律：紅黃綠白黑

老年人飲食，除了要做到膳食平衡、少食多餐、控鹽限油、細(xì)嚼慢咽外，還可以適當(dāng)多吃 “紅黃綠白黑”五種保健食物。

“紅”是指富含酚類(lèi)物質(zhì)的紅葡萄酒，它有很好的抗氧化作用，能預(yù)防心腦血管疾病，每天飲用50～100毫升為宜，但患有慢性肝病和胃病的老人不適合飲用;“黃”是指富含β—胡蘿卜素的胡蘿卜，它能提高免疫力、保護(hù)視力、滋潤(rùn)皮膚，用胡蘿卜做餡包餃子或蒸包子，營(yíng)養(yǎng)更易吸收;“綠”是指龍井、碧螺春等綠茶，它們富含茶多酚等防癌成分，含量是其他茶葉的5倍，但飲茶時(shí)應(yīng)避免過(guò)燙過(guò)濃，以每天三四杯為宜，神經(jīng)衰弱的老人應(yīng)適當(dāng)減量;“白”是指富含β葡聚糖的燕麥，它能降低血液中的低密度脂蛋白(“壞”膽固醇)，還可以預(yù)防便秘和腸癌，最好煮著吃;“黑”是指富含木耳多糖的黑木耳，它有利于降血脂、降血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)�瘍，最好涼拌吃，但手術(shù)、拔牙前后等有出血傾向的人不要大量食用，脾胃虛寒者也少吃。而西紅柿、南瓜、綠葉菜、白蘿卜、黑芝麻等同樣顏色的食物也是不錯(cuò)的選擇。

◆運(yùn)動(dòng)定律：散步“三五一七”

沈雁英指出，散步不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)。國(guó)外研究證實(shí)，散步作為有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的能量與慢跑接近，經(jīng)常散步可有效預(yù)防糖尿病、腦卒中等嚴(yán)重影響老人生活質(zhì)量的疾病。英國(guó)倫敦大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3435名60～80歲男性的研究發(fā)現(xiàn)，步行累計(jì)時(shí)間越長(zhǎng)，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)越低。老年人應(yīng)養(yǎng)成散步的習(xí)慣，要保證每次步行30分鐘，每周5次。為防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的年齡加上每分鐘心跳次數(shù)的總和，最好不要超過(guò)170。此外，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授張一民提醒，老人晨練不宜起得太早，特別是冬天，室外溫度低，易誘發(fā)心腦血管急癥;容易出現(xiàn)低血糖的老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好隨身攜帶糖或蛋糕，以便及時(shí)補(bǔ)充能量，平衡血糖。

◆家居定律：干、平、穩(wěn)

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，老年人跌倒的發(fā)生率在15%～40%之間，年齡越高風(fēng)險(xiǎn)越大。老人跌倒受傷更重，容易導(dǎo)致骨折、腦出血等，會(huì)大大降低生活質(zhì)量。因此，老年人在生活中防滑、防磕絆非常重要。老人住所要特殊布置，衛(wèi)生間和廚房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和廁所最好干濕分離;臥室中床的高度最好和坐下時(shí)膝蓋的高度相平，以40厘米左右為宜，床頭最好放盞燈光柔和的小燈，起夜時(shí)伸手可及;浴缸、馬桶、洗漱臺(tái)旁最好安裝扶手，客廳中的椅子或沙發(fā)最好有椅背和扶手，以幫助老人站穩(wěn)。