很多老人喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是登山，經(jīng)常會(huì)約上三五好友一起去登山。從養(yǎng)生保健的角度分析，老人登山的好處有很多，既放松了身心，還能達(dá)到鍛煉身體的效果。專家要提醒的是，登山是一種比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老人在登山的時(shí)候需要做好身體保護(hù)，防治意外發(fā)生。下文介紹了老人登山的注意事項(xiàng)。

老人登山

老人登山要注意哪些事

1、老年人要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。

5、早晨登山要注意

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)�，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后�?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

這些就是老人登山需要注意的問(wèn)題了，對(duì)老人登山來(lái)說(shuō)，做好準(zhǔn)備工作是非常重要的。很多老人都有慢性疾病，在做登山準(zhǔn)備的時(shí)候，一定要備齊藥物，而且要準(zhǔn)備好一些急救藥物，以備不時(shí)之需。老人登山最好要多人進(jìn)行，這樣互相還會(huì)有一個(gè)照應(yīng)。小編提示老人登山一定要量力而行哦。