老人的體質(zhì)會(huì)因?yàn)槟挲g增長而變差，所有，老人需要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。那么，老人適合做哪些體育項(xiàng)目呢?老人登山就是其中一種。對(duì)于老人來說，登上不僅能鍛煉身體，還能通過登山觀景來開拓視野，放松心情。接下來，小編我要盤點(diǎn)一些關(guān)于老人登山的注意事項(xiàng)，一起來看看。

老人登山

1、老人登山要量力而行

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

2、心腦血管疾病患者要有人陪同

這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

3、糖尿病患者要警惕低血糖

醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

5、早晨登山要注意

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)�，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后�?duì)健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時(shí)登山，鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

老人登山的時(shí)候，上述注意事項(xiàng)是需要引起警惕了。登山雖然是好事，但每位老人的身體狀態(tài)不同，并不是所有老人都適合登山。所有，如果你是一位老人，想用登山來增強(qiáng)體質(zhì)、保健康，那就要看一看自己的身體條件是否允許。如果適合登山，也要注意勞逸結(jié)合哦。