老年人到了晚年之后經(jīng)常會(huì)出去旅游，而爬山是老年人經(jīng)常會(huì)選擇的一種方式，爬山有益身心健康，但耗氧量很大。如果把握不好可能發(fā)生意外，尤其老年人腿腳不靈便，眼神較差，動(dòng)作遲緩，一定要根據(jù)身體狀況，注意安全。雅明健康咨詢中心的專家為老人登山提出五個(gè)注意：

注意自身狀況

老人在準(zhǔn)備爬山前，最好先檢查一下身體。

如果患有心臟病，最好不要爬山。爬山的體力消耗大，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)荷加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時(shí)段。爬山前哪怕不渴，也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝含有適當(dāng)糖分的飲料。

注意先熱身

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間，應(yīng)根據(jù)體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。以身體沒(méi)有不良反應(yīng)、無(wú)明顯氣喘為度。

注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。休息時(shí)，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

最好有年輕人同行

即便是身體較健康的老人，爬山也應(yīng)找年輕人同行，防止迷路和發(fā)生意外。

雖然老年人爬山可以有利于身體健康，但是老年人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇是否可以進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)，身體差的盡量不要進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。