活出青春是每個老年人都想要擁有的，可是當人慢慢變老的時候,人體的機能已經(jīng)下降了，此時老年人就要懂得養(yǎng)生調(diào)理，讓自已的身體恢復到最佳的狀態(tài)中。而調(diào)理我們可以從營養(yǎng)學方面開始，具體的就讓我們大家一起來研討研討吧!

營養(yǎng)學家評出九類最有益健康的食物供大家參考：

1、健康食物——菠菜

菠菜含有豐富的鐵、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預防腦梗死和中風。此外，菠菜還可以預防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。

2、健康食物——褐米

許多人都認為多進食糖類會發(fā)胖，從而逃避含糖類的食物。但專家認為糖類對保持人體能量非常有益，并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱，這些食物有益于降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的概率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康。

3、健康食物——雞蛋

許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體蛋白質(zhì)和葉黃素的很好的來源，它可以防止人們患上白內(nèi)障�？茖W家通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，可大大降低患腦梗死和中風的危險。根據(jù)不久前的研究資料，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的概率降低44%。

營養(yǎng)學家指出，一天食用1-2個雞蛋不會提高膽固醇指標，因為人體自身也會從富裕的脂肪中分泌出膽固醇，因此不會吸收因食用高膽固醇食物而攝入的過量膽固醇。

4、健康食物——牛奶

隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增加，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨骼對鈣的需求，還能預防骨質(zhì)疏松癥。

因此，專家建議人們一天喝2杯脫脂牛奶或相當于此量的脫脂酸奶。

5、健康食物——香蕉

一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。

6、健康食物——雞肉

雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，能增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。

7、健康食物——黑果越橘

黑果越橘含有大量抗氧化劑，可預防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。黑果越橘還能夠幫助降低中風后腦活動受損的概率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。