在退休之前，不論做什么工作，必然都勤于思考，勤于行動，就是被動的也是腦手腳的并用，來完成各項任務(wù)。退休之后，這樣被動的要求沒有了，程式化的活動方式改變了，就需要主動地安排生活，主動安排自己依然“三勤”。



　　別太相信腦力不濟之說。人到中年以后，腦細胞由于凋亡而減少，但是仍有1/3的腦細胞儲備待用，何況近來研究發(fā)現(xiàn)腦細胞還有再生現(xiàn)象。因此，勤于動腦依然能學會用電腦、繪畫、書法、保健和寫文章，豐富老年生活。勤于動腦，有利于保持正常的思維狀態(tài)，也才能心胸開闊，性格爽朗。



　　懶于用手不是享受。人到老年，尤其是家務(wù)小勞、生活自理，應(yīng)該伸把手、出點力。這樣既增進家庭生活情趣，又利于身體活動的協(xié)調(diào)。



　　步行的健身作用大家多有認識，步行是一項全身活動，增進全身健康，尤其是利于心臟活動，有利于減緩肌肉萎縮。勤于邁腳，根據(jù)自己的身體狀況，盡可能步子大一些，速度快一些，時間長一些，略甩雙臂地走。別把步行當做很隨意的散步和壓馬路。



　　“三勤”將有力地克服久坐的不良生活習慣。久坐，已經(jīng)成為中老年人多種疾病的新的危險因素。



　　許多中老年人，或貪戀電視，久坐到“再見”；或迷戀上網(wǎng)，久坐長聊；或麻將上癮，日夜久坐。久坐成了生活中最占時間的行為習慣，老年人原本體力、精神都有了衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懶散，遷就自己，不愿活動。



　　長時間久坐，至少從五個方面對健康不利，甚至招致疾病。



　　1、加大腰部負重，傷及椎間盤



　　人體上身的重量，大約占體重的60%。久坐時，就把這60%的體重都壓在腰椎和臀部上了。



　　人們在站立時，兩腿分攤了上身體重，大大減輕了腰部負重。人在行走時，兩腿輪換負重，而且一張一弛，也減輕了腰部負荷。



　　人體的脊柱，是由頸椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相連構(gòu)成的。在每兩節(jié)椎骨之間都有一個椎間盤，椎間盤里含有水分，又富有彈性，很像是一片片薄的彈簧夾在椎骨間，使大梁椎骨隨著人體活動前后、左右自如彎轉(zhuǎn)。



　　一天當中，人的椎間盤的厚度是有變化的。在床上平臥時，人體平攤，椎間盤不再受上身重力的擠壓，水分充盈進椎間盤內(nèi)，此時老年人的每片椎間盤厚度增加0。5~1毫米；反之，在久坐時，受擠壓的椎間盤整體下沉、縮短、腰椎大梁也變直。



　　長期久坐還容易使腰椎間盤向后方突出，此時或?qū)е峦嘶�，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，而且易患椎間盤突出癥。



　　2、阻礙下肢血液循環(huán)



　　久坐時，兩腿活動大減，或垂落在地上不動。本來靜脈血管的壓力就比動脈血管的壓力低得多，結(jié)果血液循環(huán)緩慢，下肢血液向上回流減少，血液在靜脈血管內(nèi)沉墜，容易出現(xiàn)兩腿兩腳發(fā)脹，甚至出現(xiàn)體位性（即久坐所致）水腫。



　　更為嚴重的是，久坐還會引起下肢深部靜脈血管內(nèi)血栓形成，大腿腫脹疼痛，活動受限，成為一種因血流緩慢不暢而發(fā)生的急癥。此時，如果得不到及時診斷和治療，下肢深部靜脈血管形成的血栓塊脫落，隨著血液回流運行到肺部，可導致肺栓塞，會危及生命。



　　曾有一位體胖的麻將迷老人，一天他從晚飯后一直打到轉(zhuǎn)天早晨六點多鐘，感到疲勞不支時才想回家，走了沒幾步，突然摔倒，被送往醫(yī)院急救，診斷為右下肢深部血栓性靜脈炎、肺栓塞，由于發(fā)現(xiàn)及時，診斷治療合理，才得以脫險。



　　另有一位70多歲的老婦，不愛外出活動，整天坐在床邊，兩腿下垂。有一天突然發(fā)現(xiàn)左下肢腫脹、疼痛，經(jīng)就醫(yī)檢查診斷為下肢深部靜脈栓塞，由于診斷準確，住院治療二十多天痊愈。



　　還有一位老年人，他乘坐飛機遠行，系上安全帶固定在座位上，13個小時后達到目的地，下飛機時這位老年乘客兩腿脹疼，強行走出機艙，就跌倒在舷梯上，急送醫(yī)院診斷為下肢深部靜脈血栓并發(fā)肺栓塞，治療無效死亡。



　　3、腿肌伸縮力減弱，肌肉萎縮



　　久坐使腰椎間盤承受長時間的壓力，進而壓迫脊髓神經(jīng)，影響肌肉關(guān)節(jié)互動，容易使下肢肌肉萎縮，是發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的一個重要原因。



　　老年人的肌肉細胞水分已有減少，肌肉彈性也已減弱，骨骼也常有骨質(zhì)疏松樣改變，關(guān)節(jié)的活動及活動范圍也在縮減。這樣的變化，尤其表現(xiàn)在雙下肢的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。



　　這些都屬于老年人生理功能和細胞組織的退行性改變，此時只有靠著活動和鍛煉，來延緩肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)退行性改變的進程。人們常說“人老先從腿上老”，如果真是這樣，除了與患病或傷殘有關(guān)以外，重要的是缺少下肢運動鍛煉，造成腿部肌肉失動性萎縮的結(jié)果。



　　4、妨礙食物消化吸收



　　人體的正常生理功能，是靠日�；顒觼肀３值模�其中就包括對食物的消化和吸收功能。而人體在活動時，又增加了體內(nèi)的能量消耗，從而促進人們對食物營養(yǎng)的需求。



　　老年人本來就出現(xiàn)了胃張力減低，腸蠕動功能減弱，這都會影響進食和食物的消化吸收。如果久坐，更加重了這些變化，常常表現(xiàn)出到吃飯的時候了，卻無絲毫饑餓感；每餐進食雖少，仍然感到腹部脹滿；消化不良，腸內(nèi)產(chǎn)氣過多，下腹部氣脹難受；由于腸蠕動的減弱，進食量的減少，常常便干便秘。



　　在研究高血壓、冠心病的發(fā)生機理時，認為高脂血癥、高膽固醇血癥是主要的危險因素，而吃了飯不活動、少活動是發(fā)生高脂血癥、高膽固醇血癥的重要原因。這從美國于2005年推出的新膳食指南中可以看出，他們把運動鍛煉列入指南中，可見活動與飲食重要的連帶關(guān)系。



　　5、心理與精神易發(fā)生呆滯



　　老年人本來就有不同程度的腦老化，精神心理也有改變，比如感知能力減低了，反應(yīng)速度慢了，記憶力下降了，心理情緒有些消極等等。這些變化，在人與人之間可能有些差別，但確是普遍存在的。



　　已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些無欲望的久坐，面對電視機久坐（往往是時醒時睡），以及在麻將桌前久坐的老年人，發(fā)生高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的危險增多，發(fā)生老年癡呆癥的機會也增多。所以，應(yīng)當增加活動，克服久坐�；顒�，是人體保健的一劑靈丹妙藥；活動，是老年人減緩體質(zhì)衰退的一條有效途徑。



　　人體所以能夠保持正常的機能狀態(tài)，得益于日常不斷變化的活動。人們的身體在站立、端坐、行走、伸屈、彎轉(zhuǎn)時，以及各種各樣的工作勞動、家務(wù)活動中，就會使人體在重力場變換的情況下，不斷變化著肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的動作，并且可以把這些活動產(chǎn)生的物質(zhì)信息傳遍全身，尤其是神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)，起到通經(jīng)活絡(luò)、強健身體的作用。



　　老年人要充分認識久坐的危害，從而激勵自己克服懶散。



　　應(yīng)該多參加一些家務(wù)勞動和社會公益勞動，因為小勞可益壽。在家中，也不應(yīng)久坐，而是坐坐、站站、走走，這符合人體規(guī)律。 “三勤”將有力地克服久坐的不良生活習慣。



　　許多古人和今人從“三勤”中獲益。南宋詩人陸游以家務(wù)小勞健身心，在“人活七十古來稀”的古代，他得高壽85歲。革命老人朱德77歲高齡上峨眉山萬年寺時執(zhí)意不坐滑竿，他說：“懶惰的結(jié)果，會使生命萎縮。”



　　“三勤”有利于降脂，有利于降糖，有利于防胖，有利于強心。“三勤”促健康，“三勤”緩衰老。