秋季涼爽了，晚上睡眠的時(shí)候，也能舒服很多，如果老年朋友們想在這個(gè)涼爽的秋季找回好睡眠，不如用下面的這些睡眠技巧和飲食來幫助自己達(dá)到，要知道好的睡眠對于健康的保護(hù)可是非常重要的。

如何讓自己睡得更舒服

1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

2、保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

3、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會更難入睡。

4、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

睡前吃什么水果好

1、香蕉

很多人都知道香蕉是開心果，因?yàn)橄憬逗�有鉀元素，可以令吃的人開心，所以保持愉悅的心態(tài)會讓你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦

2、葡萄

葡萄含有豐富的水分，可以補(bǔ)充人在睡眠的時(shí)候消耗的水分，然后里面還有褪黑素，是幫助美白祛斑的好幫著收，女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。

3、蘋果

蘋果是醫(yī)生水果哦，平時(shí)睡覺之前也可以來一個(gè)哦，里面含有的果膠、蛋白質(zhì)等等多種的元素和營養(yǎng)成分可以幫助鎮(zhèn)定人的神經(jīng)，使人容易平靜下來睡覺哦。

天氣終于涼爽下來了，我們一定要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活起居和三餐飲食，這樣不止可以讓我們擁有良好的睡眠，還能更好的保護(hù)自己的身體健康。