大家在日常生活中應(yīng)該盡早地調(diào)理自己的身體，因?yàn)樯�活疾病會�?dǎo)致老年人深受痛苦，所以，大家需要注意老年人的身體變化，而且要注意他們的生活事項(xiàng)，一定要注意老年人的養(yǎng)生方法，那么，老年人怎么才能睡眠更好？

1、溫牛奶

溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

3、香蕉

老年人吃什么對睡眠好，香蕉也是很助于睡眠的食物。它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗�所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5、燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗�既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

平時(shí)大家需要注意這些睡眠好的方法，并且在日常生活中，也要注意加強(qiáng)保健，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行護(hù)理身體，而且要注意一些科學(xué)的飲食方式，平時(shí)應(yīng)該多聽一些輕音樂，而且在日常生活中，也要控制血壓的方式，多吃一些容易消化的食物，全面的進(jìn)行調(diào)理。