大家都知道在生活中，大豆和牛奶是最富含蛋白質(zhì)的東西和事物，因此老人們就要學(xué)會(huì)選擇食物，以下的4種食物就是小編為大家推薦的，大家盡可能都吃啊。因此作為老人就應(yīng)該吃一些而營養(yǎng)高的食物。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

老人補(bǔ)鈣吃什么好呢?上文中介紹的這幾種食物都含有豐富的鈣質(zhì)，老人家們都吃這些食物能夠有效補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。老人補(bǔ)鈣最好是采取食療的方式，避免亂服用補(bǔ)鈣藥品，避免給身體帶來不必要的傷害。