時值秋末，過二天就要立冬了，我們能明顯的感覺到天氣漸寒，這對于體質(zhì)差的老年朋友們來說可是一種健康的考驗，專家指出，在冬季，老年朋友們一定要做到下面的事情，因為這些事情可以幫助老人遠離寒濕侵襲。

1.順時令

多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2.曬太陽

午后太陽當頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。

3.邁開腿

“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4.少熬夜

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5.控情緒

越是冬季越要把控好情緒，用恰當?shù)姆绞叫�泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學會寬松待人待事。

冬季防寒是我們每個人都需要做好的預(yù)防工作，對于老年人更是這樣，但是這并不代表老年人在冬天一定要呆在室內(nèi)，其實在天氣晴好的時候出去做適量的運動同時曬曬太陽也是非常不錯的保健措施。