冬季天氣寒冷，如果下雪就更不宜老年人出行了，更別說出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，所以，有些老人會(huì)想在家里做些適宜的運(yùn)動(dòng)，為了幫助大家能夠利用運(yùn)動(dòng)健康的度過冬季，我們今天就教大家?guī)渍小?/p>

一、踱步健身。

在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。

在家踱步時(shí)，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

二、顫抖健身。

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。

靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。

然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

三、下蹲健身。

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。

運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。

每天練2～3回，每回30次左右。

四、局部健身。

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。

此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。

所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。

所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。

因?yàn)�，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

上面就是小編為所有老年人推薦的四個(gè)室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于老年人來說非常的適宜，但是，希望老年朋友們?cè)谶x擇用它們來保健的時(shí)候，一定要堅(jiān)持下去，這樣保健效果才會(huì)更佳。