入冬后，天氣進一步轉(zhuǎn)涼�，F(xiàn)在寒冷已經(jīng)不是一個值得我們關(guān)注的事情了，霧霾才是老年人最要關(guān)心的事情，老人各項身體機能都有所減退，對待這樣大規(guī)模的空氣污染，有可能不能及時的抵御，所以此時應(yīng)格外注意調(diào)整日常的生活起居，對外界環(huán)境的污染和差質(zhì)量做好預(yù)防保健工作。下面我們來看看詳細的幾點。

早點睡 晚點起

老年人體質(zhì)相對較弱，入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nèi)陽氣本來就不充沛，更應(yīng)該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

睡覺的時間不足或過長，都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。

早飯晚吃 晚飯早吃

起床后，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天，老人家可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。

老人吃早飯時間要延后，這是由于人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。

老人的消化功能較弱，晚上又要早點睡覺，有必要早一點吃晚飯，保證身體有足夠的時間來徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。

早點晚練 晚點晨練

有的老人習(xí)慣早上鍛煉，有的老人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要注意時間的選擇。

清晨時，室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風(fēng)寒。對于有心腦血管疾病的老人來說，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔(dān)過重，引發(fā)身體不適。

習(xí)慣晚上出去鍛煉的老人，可以比平時早1～2小時出去。同時還應(yīng)減少運動量，避免出汗過多。刮風(fēng)下雨的時候，盡量選擇室內(nèi)活動。