便秘時每個人都會有的小毛病，平時喝水少了、吃辣的多了等很多情況都有可能導致便秘，腸胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，或者是腸道的蠕動較慢、沒有養(yǎng)成正常排便的習慣、或者生活壓力大、睡眠不足等，都會引起便秘。出現(xiàn)了便秘的癥狀之后，我們的老年人應該如何調(diào)理呢？以下通過3個方面調(diào)理便秘。

老人便秘怎么調(diào)理：運動方面

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。

①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。