基本上所有的老年人都有過腿抽筋的經(jīng)歷，對于那些運動過量、缺鈣或是有血管方面疾病的老年人，更容易出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且發(fā)作時間越來越長、越來越痛，有時甚至疼痛難忍。那么，除了根據(jù)自身情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物外，在我們平日的生活中，老年人遇到腿抽筋時，有什么辦法能立刻止痛，平時又有哪些方法能夠有效預(yù)防呢?

老年人如出現(xiàn)腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

(1)立即離床下地走動，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痙攣，使疼痛消失。

(2)立即坐起，把患腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痙攣。

(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，使穴位有酸脹感，可解除小腿抽筋。

老年人可以在平日的生活采取以下措施，預(yù)防腿抽筋。

1、足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

3、注意飲食調(diào)理

①在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

②在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。

老年人在平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，進行有適度的鍛煉，在飲食上合理的營養(yǎng)搭配，多吃豆類食品，冬天一定要做好雙腳的保暖。如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常腿抽筋，一定要到醫(yī)院檢查，有可能是身體的某種慢性病向你發(fā)出的信號。

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