人的一生要運動，要動起來，不能缺乏運動，尤其是老年人，但是老年人的體質(zhì)又決定了老年人運動種類的特殊性，以及在運動中可能會發(fā)生的一系列意外，下面就是一些常見的意外，和相對的急救方法。

1.在每次游泳時的發(fā)的生小腿的抽筋時，記住的就是是一定不要慌張的，那么的話急速先深吸的一的而外網(wǎng)口氣，然后就是需要把頭潛入水中，然后就是慢慢是像海蜇一樣，那么的話使背是部的浮在水的面，然后就是兩手抓住腳尖，慢慢的用力的就是向自身方向拉�？梢缘木褪且淮尾恍械脑�，盡量的就是可以很好的反復(fù)幾次，的肌肉的就俄會慢的慢松馳的而恢的復(fù)原狀。而且的就是如果逞的強硬想上岸，還有就是往往會的適得其反而溺斃。所以，那么在進行游泳的時候即使不發(fā)生的抽筋，那么的話也要反復(fù)的練習(xí)的話這種的急救的方法了。

2.平時的話是在日常生活當(dāng)中的，那么的話小腿的抽筋的話所以的病癥的話也就是時常發(fā)生的，還有就是在此時的時候，很好的就是可迅速地進行掐壓的手上的合的谷穴(耳朵即手臂虎口、還有就是第一掌的發(fā)熱骨與二煩人掌骨中間陷處)還有就是和上嘴唇的人中穴(即的上嘴的唇正中近的上方處)。在進行掐壓的時候就是20-30秒鐘過后的時候，那么的話急速疼痛的即的會緩解，的肌肉的會松馳，其有效的急速可以很好的率可達90%。如果是再配的合耳朵用熱手的巾適當(dāng)?shù)陌慈�，而且的急速很好的用手按摩，還有就是效果是會更好的。

3.還有就是小腿的抽筋的話，就是在突然的進行劇烈的一些的運動或者就是腳部的受冷的時候時，那么就是由于肌肉的供血是不足的而引起的。在游泳前的話如果是睡眠的不足的話或未進早餐，那么的話就是會很好的可能成為誘因的，所以的就是需要要注意充分休息和營養(yǎng)的了。

4.每次的在游泳之前的話就一定是要作預(yù)的備體操的，那么得的話就是在預(yù)防在游泳時突然發(fā)生小腿抽筋的情況。