在平時的生活當(dāng)中，有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的健身，給我們的心理帶來的好處也是比較多的，那么冬天里老人應(yīng)該如何正確的健身呢？這5款健身的是物到底是什么？是不是也會給我們的身體帶來非常多的危害的，就讓我們一起來了解一下我們老年人應(yīng)該如何正確的健身。

1、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

2、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步�？稍鰪�(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

7、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

老人冬季運(yùn)動7大注意事項

1、閉口鍛煉

冬季室外空氣冰寒，老年人在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害。

2、霧霾天氣不外出鍛煉

霧氣中含有很多的有毒物質(zhì)，被吸入體內(nèi)后，可導(dǎo)致某些呼吸道和心血管疾病的發(fā)作，對身體極為不利。所以，老年人應(yīng)等到霧霾散盡后才外出鍛煉。

3、做好準(zhǔn)備工作

老年人應(yīng)從兩個方面做好準(zhǔn)備工作。首先，為了應(yīng)對意外事情的發(fā)生，老年人不宜單獨(dú)行動，最好能三五成群，而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次，運(yùn)動前必須熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)活動開來。

4、合理安排時間

冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，因?yàn)榭岷�能誘發(fā)老年人的一些疾病的發(fā)作，如慢性支氣管炎和心臟病。老年人冬季鍛煉的最適宜時間是上午的八點(diǎn)至十點(diǎn)，因?yàn)檫@時候氣溫有所上升，而且還可能曬到溫暖的太陽。

5、切忌空腹鍛煉

很多老人有這樣一個不好的習(xí)慣：一起床就鍛煉身體。這是不對的。由于一夜沒有進(jìn)食，清晨起來老人們血糖很低。而且冬天氣溫低，人的血管收縮得很厲害。這時若參加鍛煉的話，老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險。

6、注意保暖

老年人體溫調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)，很容易受到寒氣的侵襲，所以在體育鍛煉的整個過程中都要做好保暖工作。鍛煉前應(yīng)多穿衣服，有必要時，戴上帽子和手套。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后，可適量減少衣服。鍛煉完成后，要立即擦去身上的汗，及時穿衣。

7、讓身體慢慢適應(yīng)鍛煉

老年人不可急于進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)槟菚�破壞人體內(nèi)外運(yùn)動平衡，造成生理功能失調(diào)。所以，老年人在鍛煉初期應(yīng)動作舒緩，以讓身體很好地適應(yīng)。老年人在鍛煉結(jié)束后不可急于休息，應(yīng)該做些舒緩的放松動作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問題的發(fā)生。

按照正確的方法來健身的話，對于我們老年人帶來的好處也是比較多的，所以通過這方面的健身運(yùn)動，也是能夠在我們的生活空間的完美的冬天的老年人，按照這樣的方法來健身，給我們的身體帶來的好處也是比較大，保證我們的生命更加的健康和長壽。