生活當中有一部分老年人在平時的時候，經常也是會出現一些打哈欠的這樣現象呢，而且沒走兩步路就覺得非常的累，那么你知道為什么會有你給我們的身體帶來這么多的現象和疾病的危害呢？是不是我們的身體當中出現了非常多的重癥呢？就讓我們一起來了解一下，到底是什么樣的原因而導致的？

白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統(tǒng)稱支鏈氨基酸(BCAA)，所以又可稱復合支鏈氨基酸，支鏈氨基酸的主要功能就是提升蛋白質合成率，可促進合成代謝，讓肌肉增長。

當你的身體經常出現下面4種癥狀時，那么很可能就是支鏈氨基酸不足的原因：

1.經常感到身體疲累(身體機能下降);

當營養(yǎng)物質攝入小于消耗的時候，機體對BCAA的需求量會增大，因此就會感到疲。

2.很快就累了、走不動路(耐力素質下降);

相比其他氨基酸，BCAA可以快速的氧化提供能量，靜息時，肌肉匯中總能量的14%是由BCAA來提供的。如果BCAA不足，那么人體的活動耐力就會下降。

3.睡眠不足、早上打呵欠(大腦中5-羥色胺濃度升高，引起大腦疲勞);

BCAA作為供能物質被消耗后，大腦中的5-羥色胺的濃度增加，機體會出現疲勞和困意。

4.坐在椅子上全身發(fā)軟(肌肉力量不足)。

長久坐姿造成肌肉中過量的乳酸堆積，會導致肌肉酸痛。BCAA可以抑制乳酸的產生，減少骨骼肌中乳酸的堆積。

預防支鏈氨基酸不足，日常生活中就要攝入更多的“優(yōu)質蛋白”。優(yōu)質蛋白中含有在骨骼肌合成過程中所需的重要成分，例如牛奶、雞蛋、魚肉和大豆制品等都是優(yōu)質蛋白。30歲以后每10年骨骼肌量減少3-8%，隨著這年齡的增加，60歲以上老年人有30%患有肌少癥，80歲以上則高達50%。

支鏈氨基酸不足和肌少癥的發(fā)生有關系，老年人如果日常膳食單配不良有關，攝入的優(yōu)質蛋白質不夠，就很容易發(fā)生支鏈氨基酸不足，所以老年人膳食一定不能太素。

想要營養(yǎng)攝取好，老人也要補點益生菌

老年人想要保證精力充沛，就要攝入的優(yōu)質蛋白質，膳食要合理吃得營養(yǎng)，配合運動鍛煉，可以改善。樓慧玲提醒，針對消化能力已經下降的老年人，如果想要營養(yǎng)攝取好，日常飲食中可以多補一點東西——益生菌。

益生菌對于現在很多人來說，都不會陌生，市面上銷售的各種酸奶和乳酸制品中，都會添加益生菌。但是由于很多益生菌制品都是冷凍的，或者口味上制作得更符合年輕人的需求，因此對于老年人來說，日常飲食中并不會特別喜歡進食酸奶等富含益生菌的食物。

腸道的微生態(tài)對人體營養(yǎng)的吸收十分重要，人體的微生態(tài)我們身體自己的細胞只占整體的10%，另外還有90%是生活在身體表面、里面的微生物。因此在制定營養(yǎng)計劃的時候，不單要考慮自身身體細胞的需要，還要把身上的所有微生物喂好。

因此，樓慧玲建議老年人也可以適當補充益生菌，維護腸道的微生態(tài)平衡。大量的研究表明腸內微生態(tài)的穩(wěn)定與肌肉量有關，適當補充益生菌可以幫助維護腸道的微生態(tài)的健康，營養(yǎng)吸收更好，可以幫助預防肌少癥、老年營養(yǎng)不良等問題。如果不喜歡飲用酸奶或益生菌飲品，還有口服益生菌片等方法，也是可以幫助補充益生菌。

經常打哈欠走兩步就感覺到累，給我們老年人的身體帶來了疾病的危害也是比較多的，在平時的生活當中我們一定要按照正確的方法來解決這樣的現象，保護我們的身體更加的健康才是最好的，能夠讓我們的生命更加的長久，還能夠保護我們的身體更加的健康，出現了疾病及時的治療。