對(duì)于我們老年人來(lái)說(shuō)，有很多的人們并不知道，其實(shí)我聯(lián)系著我們的五臟，如果我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候出現(xiàn)了一些急癥的話(huà)，給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，平時(shí)的時(shí)候做這七個(gè)自檢的話(huà)能夠第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題到底是哪7個(gè)自檢呢？

肌肉與全身健康相關(guān),7個(gè)細(xì)節(jié)助早發(fā)現(xiàn)老年肌少癥

“肌肉雖然不是器官，但是和全身健康密切相關(guān)，人體內(nèi)的衰老，肌肉往往先衰老。”

肌肉的功能和全身內(nèi)臟都有關(guān)，很多內(nèi)臟都靠肌肉支撐和協(xié)助運(yùn)作，肌肉骨骼的功能下降，內(nèi)臟功能也會(huì)有影響。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以維持骨骼的穩(wěn)定，保證內(nèi)臟血管、腸道的功能。所以有的老人家在上年紀(jì)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的吞咽、消化和排便功能都差了，這就是肌肉功能衰退影響導(dǎo)致的。

此外，肌肉還是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，肌肉的減少衰退，相當(dāng)于蛋白質(zhì)儲(chǔ)存地的減少，會(huì)讓身體蛋白質(zhì)總量下降，身體的營(yíng)養(yǎng)水平也就下降了。肌肉的功能衰退，會(huì)造成體脂比會(huì)受影響，還會(huì)影響大的內(nèi)分泌器官有關(guān)，可引起代謝異常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有關(guān)。

家屬和老人自身多關(guān)注下面七個(gè)情況，可幫助早期發(fā)現(xiàn)老年人的肌少癥：

1.如果發(fā)現(xiàn)身體的功能、力量或總體“健康”狀況下降：例如常規(guī)體檢中的數(shù)值下降比較明顯，或者有檢出健康問(wèn)題的;

2.身體的活動(dòng)量有了減少：例如以前每天可以散步1小時(shí)的，現(xiàn)在只能散步30分鐘不到就累了;

3.自我報(bào)告難以完成移動(dòng)性相關(guān)報(bào)告：比如無(wú)法起床，或無(wú)法獨(dú)立從椅子中起身等;

4.有經(jīng)常發(fā)生跌倒的歷史;

5.近期出現(xiàn)了體重減輕(大于5%);

6.住院之后測(cè)得的步行速度小于1.0米/秒;

7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心臟衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。

兩項(xiàng)重要舉措，幫助老人防治肌肉減少癥

面對(duì)肌肉減少癥，我們應(yīng)該怎么辦?樓慧玲主任表示，攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和經(jīng)常進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng)，是防治肌肉減少癥的兩項(xiàng)重要舉措。

蛋白質(zhì)攝入不足將影響老年人的新陳代謝和生理調(diào)節(jié)能力，包括去脂組織丟失和肌肉力量下降等。食物中蛋白質(zhì)的量如何確定?樓慧玲主任介紹，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)為1.2-1.5g/kg，蛋白質(zhì)來(lái)源至少50%為優(yōu)質(zhì)蛋白。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，要保障充足的能量供應(yīng)，有利于蛋白質(zhì)的利用，具體來(lái)說(shuō)就是要保證好一日三餐的進(jìn)食，蛋白質(zhì)攝入才能更平均分配。老年人的蛋白質(zhì)攝入要注意一日三餐平均分配，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。

在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來(lái)自己檢測(cè)，我們的身體更加的健康，因?yàn)檫@通過(guò)7個(gè)自己檢測(cè)的項(xiàng)目能夠第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我少的這樣的癥狀，還能夠避免五臟帶來(lái)的危害，讓我們的生命更加的健康，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來(lái)做才行。