老年人的身體健康已經(jīng)成為了一個非常重要的事情，有很多的老年人在平時的時候，對于我們的人們來說，并不知道應(yīng)該選擇什么樣的體育運動的項目才能夠保護我們的身體更加的長壽的，4種體型的老年人適合不同的運動，到底是什么樣的體型，適合什么樣的運動，才能夠保護我們老年人的身體，更加的健康，讓我們擁有一個非常好的長久的發(fā)展。

老年運動要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關(guān)節(jié)增加負擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負。

這類老人應(yīng)多進行耐力訓(xùn)練。在運動過程中，老人要保護好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

2、蘋果型老人

年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險也較高。

蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)，不能總是清粥小菜;鍛煉應(yīng)偏重小負荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調(diào)整。

從上面的分類講解中我們可以清楚地了解到，不同體型的老人適合進行的運動是不同的，老年人必須根據(jù)自己的實際情況采取行動，這樣才能使老年運動更合理更科學(xué)地起到強身健體，延年益壽的作用。

在平時的時候，如果老年人的體質(zhì)不同的話，運動的方式也是不同的，按照上面所說的這些方法來進行運動，保護我們的身體更加的長壽，讓我們的生活更加的完美，所以及時的按照正規(guī)的方法來做才是最好的，能夠保證我們的身體更加的健康，還能夠幫助我們老年人擁有一個非常好的運動的效果的。