老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么注意事項(xiàng)？老年人不宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動(dòng)、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)等。

1、速度型運(yùn)動(dòng)

速度型的運(yùn)動(dòng)指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時(shí)間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。

爬山對于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動(dòng)，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時(shí)候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。

2、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)指的是各種籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，非常激烈，經(jīng)常會(huì)有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害。

3、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)

舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，而且在憋氣的情況下還會(huì)出現(xiàn)心腦血管的問題。

4、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。

老人鍛煉之“四要”

1、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

2、要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

3、要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅(jiān)持不懈。

以上為大家簡單的介紹了老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么注意事項(xiàng)，要注意安全。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。