老年人經(jīng)常晨練有助于身體健康，可以起到保護(hù)心血管的作用，晨練時(shí)要注意盡量做一些輕微的活動(dòng)，例如散步或保健按摩之類的，這樣可以延緩機(jī)體的衰老，避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，過于激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到身心健康，什么運(yùn)動(dòng)適合老年人?

1.晨練。早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。原因是，剛起床幾小時(shí)內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動(dòng)脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

2.轉(zhuǎn)頭。清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)過快，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)一定注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過快，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。

3.散步。散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。

什么運(yùn)動(dòng)適合老年人?老年人比較適合散步，經(jīng)常散步可以促進(jìn)人體新陳代謝，散步可以增加心臟的功能，并且可以幫助心臟排毒，可以促進(jìn)機(jī)體內(nèi)毒素和垃圾的排出，并且可以有效調(diào)理身體狀況。