日常生活當(dāng)中，很多的老年朋友喜歡運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)遇到這樣或者是那樣的問(wèn)題，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且很多老年人會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象，老年朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)如何自我保護(hù)？

呼吸困難

對(duì)于還未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運(yùn)動(dòng)無(wú)法再繼續(xù)下去，大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運(yùn)輸能力還沒(méi)有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘，使身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)。一般人只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，是可順利從無(wú)氧過(guò)程過(guò)渡到有氧過(guò)程的，10～20分鐘的運(yùn)動(dòng)也能簡(jiǎn)單地完成。若在五分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，不適宜自己。

腹痛

運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運(yùn)動(dòng)和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲(chǔ)積廢氣導(dǎo)致。比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、飲水、吞咽唾液時(shí)，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機(jī)體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒(méi)有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對(duì)較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)性的淤滯。

當(dāng)腹痛發(fā)生時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中的碳酸性飲料的攝入量。還要認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。

下肢疼痛

運(yùn)動(dòng)所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據(jù)癥狀的不同，處置方法也各不相同。

1、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者初次參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，次日晨起可感到小腿和大腿（股四頭�。┎课坏拇蟛糠旨∪馑嵬础＿@是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累，從而引起肌肉細(xì)胞膨大或滲出性無(wú)菌性炎癥所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對(duì)此不必過(guò)分擔(dān)心。疼痛反應(yīng)引起一次性的運(yùn)動(dòng)量減少，或一兩日的運(yùn)動(dòng)暫停等，具體可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行判斷處理，疼痛不嚴(yán)重時(shí)可堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。

2、從開(kāi)始跑步到堅(jiān)持兩周以上時(shí)，逐漸會(huì)出現(xiàn)足、膝關(guān)節(jié)疼痛。這是由于反復(fù)施加的過(guò)大運(yùn)動(dòng)量，給骨或關(guān)節(jié)韌帶增加了負(fù)荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時(shí)應(yīng)停止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)為宜。再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該比前次小。

疼痛的產(chǎn)生有時(shí)與環(huán)境因素有關(guān)，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛原因，進(jìn)行對(duì)癥治療。

3、運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時(shí)原則上要保持安靜，應(yīng)馬上接受醫(yī)生的診斷治療，不及時(shí)治療可能發(fā)生后遺癥。

中暑和日射病

中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機(jī)體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫異常上升，汗難以蒸發(fā)，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無(wú)汗，但運(yùn)動(dòng)性中暑的最初癥狀是大量出汗脫水。

在強(qiáng)烈日光（紫外線）過(guò)分照射下引起的中暑，稱為日射病。日射病的癥狀：患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等，嚴(yán)重時(shí)昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。日射病的特征是體溫上升時(shí)卻感到寒冷，皮膚出現(xiàn)雞皮樣變化。這些癥狀在臨床上易發(fā)生誤診，要注意采取應(yīng)急措施對(duì)待。這種情況在無(wú)風(fēng)、高溫、多濕、太陽(yáng)曝曬的環(huán)境條件下劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生，所以應(yīng)該避免在這種環(huán)境中做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人及有中暑史的人在勞累后參加鍛煉時(shí)尤其易發(fā)生。當(dāng)白天氣溫超過(guò)28℃時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該停止，或把時(shí)間安排在上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的時(shí)間段進(jìn)行，以避開(kāi)正午的高熱。

對(duì)日射病的緊急處理原則以降溫為主，一般用冰袋和冷水濕敷治療。當(dāng)體溫高達(dá)39℃以上時(shí)，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋窩、大腿內(nèi)側(cè)等部位，用物理療法進(jìn)行降溫。中度發(fā)熱時(shí)（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時(shí)（37℃）可將身體暴露在陰涼的場(chǎng)所進(jìn)行自然降溫。運(yùn)動(dòng)引起的中暑性暈厥發(fā)生后，及時(shí)采取降溫措施即可很快恢復(fù)，但對(duì)身體會(huì)有一定損害，預(yù)防為主是上策。

平時(shí)大家需要注意這些護(hù)理方法，而且要注意自救的方式，并且在日常生活當(dāng)中應(yīng)該注意積極的進(jìn)行調(diào)理，避免導(dǎo)致更多困擾，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意老年人的生活事項(xiàng)，以免導(dǎo)致更多的危害后果。