現(xiàn)在的老年人對于自己的生活要求都是非常高的，在空閑的時間內(nèi)都是非常的重視鍛煉自己的身體呢，其實對于老年人運(yùn)動的方式，我們還是要積極了解起來的，那么老年人慢跑究竟好不好呢！

70老人慢跑好嗎

1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計,慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍,堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。但那是70歲老年人體力沒那么好，運(yùn)動能力較差，所以不適合跑步。

2、慢跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強(qiáng)迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應(yīng)該對其進(jìn)行力量訓(xùn)練,而不是耐力訓(xùn)練。”

3、疼痛。由于反復(fù)運(yùn)動,慢跑步會引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是,很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時候,關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié),久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下,首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié),這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來,問題會越發(fā)惡化。”

4、代謝功能。與所謂任何運(yùn)動都會加速代謝速度這種流行看法相反,慢跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費(fèi)肌肉的問題越來越嚴(yán)重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”

70老人慢跑要注意什么

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,則可積極參加,并長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率�？捎�170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。

4、鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運(yùn)動量或去醫(yī)院檢查。

5、跑步中注意事項:若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應(yīng)立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。

不適合慢跑的老人

1、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機(jī)體耗氧量增加,易導(dǎo)致機(jī)體缺氧,誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

老年人在慢跑的過程當(dāng)中應(yīng)該注意的問題也是非常多的，其實在慢跑的時候一定要簽前檢查一下自己的身體素質(zhì)，如果有心臟病的患者盡量的不要做一些劇烈的運(yùn)動，并且有高血壓的患者也要禁忌慢跑!