哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合老年人?運(yùn)動(dòng)是最簡單的保健方式，但是，身體不佳的老年人，卻很難玩轉(zhuǎn)所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，不但無法起到養(yǎng)生作用，還會(huì)對(duì)身體造成些許的傷害。下面小編就來介紹一下老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的小妙招!

運(yùn)目

這個(gè)方法有助于預(yù)防眼翳。閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)解剖學(xué)的角度看，“運(yùn)睛除眼翳”的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng)按摩，它通過眼睛的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

摩腹

中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。以肚臍為中心，按順時(shí)針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚�至左下�?結(jié)腸部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)�、舒適感為佳。

叩齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。叩齒可不分時(shí)間，地點(diǎn)，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數(shù)以36次為節(jié)，叩齒結(jié)束后，將口中津液緩緩咽下。

搓面

每天清晨搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部時(shí)兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，反復(fù)搓面10余次，至面部輕輕發(fā)熱為好。此法有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅(jiān)持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

梳發(fā)

這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫做“拿五經(jīng)”。怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”�；丶衣宰餍菹⒁院�，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

以上就是符合老人體質(zhì)的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老年人休息之余，不妨多用手梳理一下頭皮，就像“小耙子”農(nóng)作一樣，堅(jiān)持練習(xí)可達(dá)到促進(jìn)血液流通的作用。