多運(yùn)動對人的身體健康是有很大好處的，而這些我們大家更應(yīng)該好好的了解清楚，因?yàn)樘貏e是老人不注意鍛煉身體是很容易患上一些疾病的，所以我們大家也要盡早的提醒老人多運(yùn)動，那么，老人練陰瑜伽的好處多多?以下就是具體的概括。

陰瑜伽的好處與特色：

第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí)。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

陰瑜伽入門動作

在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動。Magic老師為我們示范了六個(gè)陰瑜伽體式。

動作一：半蛙式

動作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。

練習(xí)功效：這個(gè)動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。

動作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

動作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。

練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。

動作三：三角架式

動作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。

練習(xí)功效：這是一個(gè)陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候，也是對身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。

專家提示：上面說的也就是老人練瑜伽的一些好處，大家也要對這些積極的做好了解，而當(dāng)選擇一些好的運(yùn)動時(shí)其實(shí)對老人的身心健康也是有好處，因此大家也要提醒老人在選擇運(yùn)動的時(shí)候一定要選擇利于自己健康的方法來進(jìn)行運(yùn)動。