我們應(yīng)該注意老年人的生活，很多的老年人在吃飯之后，和會(huì)進(jìn)行跳舞，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常的有幫助，不僅僅可以消遣時(shí)間，而且，還可以提高人際關(guān)系，但是老年人跳舞應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，要注意力度不要太大避免摔倒，也要注意身體的情況，那么老年人跳舞的好處都有哪些？

老人跳舞要注意些什么？

1、跳舞前先量血壓和脈搏

舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，此時(shí)不能單憑感覺(jué)判斷自己的身體狀況。建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，跳舞前量血壓和脈搏可以幫助老年人掌握自己的身體情況，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況。

2、跳舞時(shí)間要適宜

早上跳舞不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞為好。下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。飯后至少休息半個(gè)小時(shí)再開(kāi)始跳舞，因?yàn)檫M(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

每跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

3、跳前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳完記得放松

跳舞之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則。熱身可以避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

4、跳舞要選寬松的衣物和舒適的鞋

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

5、跳舞動(dòng)作幅度不宜太大

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

6、根據(jù)自己的身體情況選擇適合的舞蹈

因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過(guò)130次/分。

7、跳舞要選擇合適的場(chǎng)所

不宜到人多擁擠的地方跳，人太多的地方容易發(fā)生推擠，老年人平衡力較差，太過(guò)擁擠的地方容易摔倒。另外，人多的地方空氣也較差，因此應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。選擇場(chǎng)所還要考慮一下地面是不是太光滑或太粗糙，太過(guò)光滑容易滑倒，太過(guò)粗糙容易扭腳。

平時(shí)大家需要注意老年人跳舞的方法要選擇合適的場(chǎng)所，以免導(dǎo)致老年人身體受到影響，并且在日常生活中，大家需要注意保健平時(shí)，也要注意老年人的生活事項(xiàng)，平時(shí)，我們需要注意老年人的身體變化，多，跳舞可以有助于身心健康。