老年人健身適宜“慢動作”老年人都有通過運動健身的想法，然而，并不是所用運動都適宜老年人，運動過量反倒容易損傷身體，只有那些輕微的鍛煉項目，老年人做起來才更養(yǎng)生。下面小編就來介紹一下老年人運動的基本規(guī)則!

安全性是老人運動的重要前提。因此，一些強度較小、節(jié)奏較慢的休閑活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，“我們姑且稱這些項目為‘慢運動’。”慢運動包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等;有一定強度的家務(wù)勞動，如做飯、拖地等;以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。

這類項目最大的優(yōu)勢是安全性高。老人的身體素質(zhì)本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了;對抗性太強，關(guān)節(jié)、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小，受傷幾率低，強度不大，更適合老人的身體狀態(tài)。

慢運動的第二個優(yōu)勢是容易堅持。一般來說，劇烈運動一次后，可能需要一周的時間恢復(fù);慢運動則完全沒有這種擔(dān)憂。不僅如此，很多慢運動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長期堅持就不成問題了。

慢運動還有益于心理調(diào)節(jié)。鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅持多種多樣的運動形式。

雖然慢運動適合老人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。比如老人還應(yīng)進行一些力量訓(xùn)練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。“需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴(yán)重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。”

以上就是老年人需緩慢運動的原因，“慢動作”很適合用來熱身，當(dāng)老人身體以逐步預(yù)熱后，可根據(jù)自身的體質(zhì)情況，做一些消耗量適中的運動，這樣鍛煉效果更好!