老人超重是誘發(fā)慢性疾病的主要原因之一，所以，從養(yǎng)生保健的角度分析，體重超標(biāo)的老人需要減肥瘦身。我們知道老人的體質(zhì)比較差，選擇的減肥方法既不能太劇烈，也要有效果。今天，減肥專(zhuān)家就盤(pán)點(diǎn)了三個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，這三個(gè)運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法簡(jiǎn)單，重點(diǎn)是可以幫助老人減肥。

老人減肥

幫助老人減肥的三種運(yùn)動(dòng)

一、內(nèi)因：為人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素

2、神經(jīng)精神因素

3、高胰島素血癥

4、褐色脂肪組織異常

5、其他

二、外因：以飲食過(guò)多而活動(dòng)過(guò)少為主。

當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過(guò)消耗所需的能量時(shí)，除以肝、肌糖原的形式儲(chǔ)藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)藏于全身脂庫(kù)中，其中主要為甘油三酯，由于糖原儲(chǔ)量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過(guò)多的中性脂肪及糖類(lèi)，則使脂肪合成加快，成為肥胖癥的外因，往往在活動(dòng)過(guò)少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動(dòng)或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。

推薦幾種適合老年人的減肥運(yùn)動(dòng)

肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來(lái)講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。

上文介紹的三種運(yùn)動(dòng)，對(duì)老人減肥會(huì)有幫助，如果您也有減肥計(jì)劃，不妨試試這些減肥運(yùn)動(dòng)。小編提示老人的身體條件比較差，所以在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行。很多老人會(huì)有慢性疾病，這樣的老人在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)更需要慎重。運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，老人要根據(jù)需要來(lái)選擇。