老人鍛煉切忌“急剎車”老年人在劇烈的肢體動(dòng)作下，不但會弄得大汗淋漓，身體內(nèi)部也會發(fā)生翻天覆地的變化，各個(gè)器官的血液供給異�；钴S。而運(yùn)動(dòng)戛然而止，對老年人的健康極為不利，甚至易誘發(fā)某些疾病。下面小編就介紹9條老人運(yùn)動(dòng)的小注意!

(1)急于求成。剛開始鍛煉的老年人，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，待身體適應(yīng)以后，再逐步增加鍛煉次 數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

(2)單獨(dú)鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

(3)空腹鍛煉。空腹運(yùn)動(dòng)，主要能量來源是脂肪的分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，并使肝臟合成的甘油三酯增高，引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化癥。因而，早晨鍛煉前應(yīng)先少吃些食物和喝杯開水。

(4)過分劇烈運(yùn)動(dòng)。短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目，容易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折也不適宜。

(5)疲勞戰(zhàn)術(shù)。一些老同志上班時(shí)工作緊張，沒有時(shí)間鍛煉，一旦退休，馬上投入大量時(shí)間鍛煉，想一口吃個(gè)胖子，這種情況不可取。過量運(yùn)動(dòng)往往會破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成一些生理功能失調(diào)。平時(shí)鍛煉少的人，心、肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適合過程，急功近利最后只會適得其反。