鍛煉是提高身體素質(zhì)的最好方法，所以，很多老人都開始重視運(yùn)動(dòng)，也喜歡鍛煉身體。保健專家提示因?yàn)槔先说捏w質(zhì)比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就有很多禁忌需要注意。那么，老人運(yùn)動(dòng)都需要注意哪些禁忌事項(xiàng)呢?下文介紹了一些關(guān)于老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，老人在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該熟悉和了解。

老人運(yùn)動(dòng)

老人運(yùn)動(dòng)的禁忌事項(xiàng)

1. 老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

2. 運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

4. 避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

5. 活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。

6. 老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

7. 忌憋氣運(yùn)動(dòng)。人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

以上就是老人運(yùn)動(dòng)的禁忌了。對老人來說，因?yàn)轶w質(zhì)比較差，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要多加注意。劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合老人，如果盲目參與，很可能給老人健康帶來傷害。所以，我們建議老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要把控好。