運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法，老人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，所以，我們建議每位老人都可以用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。需要注意的時(shí)候，老人的體質(zhì)比較差，在利用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候有一些禁忌是需要注意的。那么，老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生都需要記住哪些禁忌呢?專家做了詳細(xì)介紹。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的禁忌

1、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣

運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣害處有二

第一點(diǎn)會(huì)使血液不循環(huán)，這樣很容易會(huì)造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒;

二是會(huì)使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

2、忌劇烈對(duì)抗

老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、忌過(guò)量負(fù)重

在人年齡大的時(shí)候，人體的肌肉就會(huì)變得萎縮，力量就會(huì)沒(méi)有以前的大，靈敏度也會(huì)下降，反應(yīng)也會(huì)變得比較遲鈍。過(guò)量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

老年人的腿部肌肉訓(xùn)練操

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴(yán)重程度關(guān)聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復(fù)。

第一步：屈膝俯仰

早起時(shí)坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進(jìn)行50次;

第二步：壓腿按膝

坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間習(xí)練以后，雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開(kāi)，撐得越開(kāi)越好。每撐開(kāi)合攏為1次，連續(xù)撐開(kāi)合攏腳趾50次。

這些就是老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的禁忌了，小編提示每位老人在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該對(duì)這些禁忌聊熟于心。不可否認(rèn)運(yùn)動(dòng)是老人保健的最佳方法，但每位老人的身體條件不同，適合做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就會(huì)有區(qū)別。如果老人身體條件比較差，那就不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。