對于很多的老人來說，他們都經(jīng)常會使用一些保健的方法來保養(yǎng)自己的身體，關于老人晨起后我們應該要注意3個環(huán)節(jié)，一定要先活動腰部，來促進腰部周圍的經(jīng)絡氣血運行。還是應該注意洗臉刷牙時的一些姿勢，對于洗漱盆不宜太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。下面就讓我們來具體的了解一下關于扭腰的好處，具體的有哪些？

老人晨起后先活動腰部

人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，肌肉、韌帶、關節(jié)囊等軟組織會變得相對“僵硬”，這時，老年朋友如果馬上洗臉、刷牙，可能會對腰椎產(chǎn)生較大的壓力。為避免風險，需要注意三個環(huán)節(jié)：

第一，先活動腰部。比如在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊慢慢甩臂，然后伸伸懶腰，再轉動幾下腰部。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。這樣做的目的，一是讓身體適應由平臥變直立狀態(tài)，幫助全身血液循環(huán)與肢體張力，以適應洗漱等事宜。二來可以加強腰部柔韌性，促進腰部周圍的經(jīng)絡氣血運行。

第二，注意洗臉刷牙時的姿勢。正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力，降低腰椎的負荷。如洗漱期間感到腰痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。

第三，洗漱盆不宜太低。習慣用洗臉盆洗漱的老人，洗臉盆位置不要放置太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

扭腰的好處

具體做法是這樣的，兩腳分開，與肩同寬，上身不動，腿不動，只是腰動，腰向左、前、右、后方慢慢地旋轉36圈，再反過來，腰向右、前、左、后方慢慢地旋轉36圈，腰部慢慢旋轉時，你會體會到肝臟及胃腸得到了輕輕的按摩。

注意扭的時候，必須是只有腰在轉，如果全身一起轉的話，就沒有效果了。

扭腰可放松腰部肌肉與韌帶組織。加強腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞�；�解腰部的瘀血。從而起到修復腰部組織。強腰壯腎的作用。

從中醫(yī)經(jīng)絡上講，“扭腰”動作對任脈、督脈、帶脈、膀胱經(jīng)有特別強烈的活動作用。任脈妊養(yǎng)六條陰經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)的經(jīng)氣；督脈督率六條陽經(jīng)，調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)的經(jīng)氣；帶脈起于脅下，環(huán)繞腰部一周，約束縱行于軀干部位的各條陰經(jīng)、陽經(jīng)(脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、任脈、督脈)，為它們提供營養(yǎng)并維持它們之間的相互平衡；膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，并循行于脊柱兩旁直至小趾頭，為所有內(nèi)臟、經(jīng)絡提供陽氣，中醫(yī)里稱為“六經(jīng)之蕃籬～一身之表”，是人體排毒的總通道、最大的排毒器官�？梢哉f，一個簡單的“扭腰”動作，就可以起到強腰壯腎的效果。

以上文章為我們具體講解了，關于扭腰的好處，對于一些做法我們應該要有所了解，扭腰可以放松腰部肌肉與韌帶組織，可以強腰壯腎。但是扭腰的時候，我們一定要只有腰在做，全身一起轉的話就沒有特別好的效果。希望你們可以多了解文章的內(nèi)容會對你們有很大的幫助。