老年人夏季要補鈣，補鈣相信一定是老年人常常需要做的事情，但是，我們今天為何要提到夏季要補鈣呢，其實是因為夏季老年人容易出汗，新陳代謝快，又吃得清淡，鈣就跟不上來了，所以呀，夏季補鈣很關(guān)鍵，鈣是人體中很重要的元素，所以，接下來我們就給大家好好介紹一下老年人夏季要補鈣。

老年人缺鈣是普遍現(xiàn)象。夏季高溫，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較多，體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出。老年人在夏季食欲常減退，飯量較小，一般老年人還多偏好清淡的素食，影響對鈣的吸收。醫(yī)學(xué)研究表明，植物性食物中含有較多的磷酸、植物酸及草酸，容易與鈣結(jié)合生成不溶性鈣鹽，妨礙腸道對鈣的吸收。老年人食肉較少，對肉類中的脂溶性維生素D攝入不足，這些因素加在一起會進一步引起缺鈣現(xiàn)象。

因此，夏季老年人掌握正確的補鈣方法尤為重要。老人要保證從飲食中補充鈣質(zhì)，多吃含鈣量較高的食品，如牛奶、蝦、豆制品、魚、瘦肉、花生、芝麻等。如飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，可選擇喝酸奶、豆?jié){。適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克，晚上睡前服用效果最佳。此外，每天還要保證曬太陽30分鐘。

運動是補鈣的最好方法。單純補鈣而缺乏運動，效果并不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。所以，夏季的清晨，老年人不妨參加一些溫和的運動，比如做體操、打太極拳，甚至只是做伸腿、擴胸等動作都對身體有益。即使長年臥床的病人，也應(yīng)每天盡可能下床1小時，使骨骼承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲骨質(zhì)疏松進程大有好處。

老年人夏季要補鈣，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀一定對補鈣有所了解了，其實補鈣也并不一定要吃藥片，有許多食物水果中就富含豐富的鈣元素，也適合老年人吸收，所以老年人們也可以選擇食物和水果哦。