年齡大了之后身體也就會出現(xiàn)這樣那樣的一些問題，如果不太注意就會照成很大的麻煩，當然老人多參加一些運動對自己的身體健康也是有好處的，有很多的方法都是需要老人多學習的，那么，適宜老人溫和鍛煉的方法？下面和專家來看一下吧。

臂跑有以下4個基本動作：

1、單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2、飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1～2分鐘。

3、打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

4、拋球：將球拋向空中，然后接住�；驅⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在從事臂跑活動前，先要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。準備活動做1～3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。

醫(yī)學研究證明，臂跑對于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益；持之以恒地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命；臂跑還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺死體內癌瘤細胞的作用；臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質”——內啡肽，該物質可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負性情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。

上面給咱們大家說的就是適宜老人做的一些運動，好的方法是能夠讓老人有個健康的好身體的，因此也要提醒大家平時沒事的時候要多關心一下老人的健康，還有就是要督促老人多參加一些溫和的運動和鍛煉的方法是有利于自己的健康的。