老人爬樓梯鍛煉要注意些什么呢?如今在生活住宅中常常在樓梯上看到一兩個老年人在爬樓梯，上上下下，靠爬樓梯鍛煉身體其本身是很好的，對身體大有裨益，但是老年人在鍛煉的時候要注意一些事項，能幫助到老人鍛煉的無任何負(fù)擔(dān)，也能少些鍛煉后的不適，，下面我們就一起來看看老人爬樓梯鍛煉要注意些什么。

身體較好的老人人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2—3層為宜。 老人爬樓梯鍛煉的過程中，要用手拽著欄桿，減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。而關(guān)節(jié)不好的老年人，應(yīng)該避免爬樓梯，多服用氨糖軟骨素，補充氨糖和鈣，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康，而不是加重負(fù)擔(dān)。

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

適當(dāng)減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2 分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時更要謹(jǐn)慎。平時未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

服用佳萊福氨糖軟骨素

佳萊福氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊，采用最好的酸酸氨糖和軟骨素，科學(xué)配伍，效果比市面普通氨糖更好，能從根本上增強骨密度，修復(fù)磨損關(guān)節(jié)，同時治療因此引起的關(guān)節(jié)疼痛，重新打造健康關(guān)節(jié)!

堅持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

老人爬樓梯鍛煉要注意些什么，經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀大家都對其應(yīng)該注意的點有所了解了吧，爬樓梯鍛煉是好事，但一定要在自己能力范圍內(nèi)，且一定不要讓自己太累，這樣鍛煉反倒護(hù)適得其反，所以老年朋友們一定要好好注意。