大家在日常生活當(dāng)中需要注意老年人的飲食習(xí)慣，一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理身體，平時(shí)日常生活當(dāng)中，有很多的老年人有獨(dú)特的習(xí)慣，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，平時(shí)老年人需要到外面進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體有好處，老年人養(yǎng)生經(jīng)常抖腿。

老年人養(yǎng)生習(xí)慣：常抖腿 好處多

老年人體力受限，很少有機(jī)會(huì)到戶外放松。長(zhǎng)時(shí)間呆在房間里，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會(huì)影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當(dāng)抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液流動(dòng)，讓其回流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。長(zhǎng)期練習(xí)，可以增強(qiáng)老人的平衡能力，降低老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)困乏欲睡時(shí)，下肢抖動(dòng)還能抵消一部分疲勞。對(duì)老人來說，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛一站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對(duì)預(yù)防栓塞也有很好的效果。

抖腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動(dòng)，每次3—5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復(fù)到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣，會(huì)感到放松和舒服。坐久了會(huì)導(dǎo)致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動(dòng)一動(dòng)，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。

需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上，一定要移身到準(zhǔn)備好的木椅上，因?yàn)榇不蛏嘲l(fā)太軟，會(huì)影響活動(dòng)的幅度；抖腿時(shí)不要像平時(shí)一樣蹺著二郎腿，否則不起作用；久坐后抖腿會(huì)立刻見效，平時(shí)閑暇時(shí)也可以做此動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)下肢平衡大有裨益。

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意老年人的身體調(diào)理方法，有效進(jìn)行自我保健，并且在日常生活當(dāng)中，不要長(zhǎng)時(shí)間地翹起二郎腿，很容易造成身體健康受到影響，并且要注意自己的身體變化，合理地進(jìn)行自我保健，并且要注意科學(xué)性飲食。