運(yùn)動(dòng)增壽，老人“暴走”不可取，現(xiàn)在，微信已不是年輕人的專(zhuān)屬了，越來(lái)越多的老年人，迷上了朋友圈。在他們的社交圈子中，比的不是曬生活，而是曬健康、曬運(yùn)動(dòng)。然而，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)老人健康更不利。下面小編就介紹一下老人健康運(yùn)動(dòng)的小技巧!

老人也要每天一萬(wàn)步??

自從微信運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數(shù)的人越來(lái)越多。很多人天天“暴走”來(lái)爭(zhēng)取排名。中老年人是最需要運(yùn)動(dòng)的年齡，那么，每天走多少步才最健康呢?

國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)曾發(fā)出“每日1萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的倡議。很明顯這些對(duì)老年人不實(shí)用。老人不需要每天定一個(gè)量，有時(shí)間就多走一會(huì)，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。

老人步子不宜過(guò)快，一分鐘最好不超過(guò)60 步，步幅一般不超過(guò)60厘米，走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。

鞋子的好壞關(guān)乎腳的健康，而腳是支撐身體的支柱，所以老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的鞋子非常重要。一般以合腳、舒適為主，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可;即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。走路時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。