老年人運動健身的3大注意，老年人在飯后，都有一種促進消化的養(yǎng)生概念，而運動則成了他們飯后必做的事情。然而，用餐后馬上運動，大量血液都會轉(zhuǎn)移到四肢，從而導致胃供血不足，反而影響消化。下面小編就介紹一下老人運動健身的注意事項!

老人爬山有講究

人的關(guān)節(jié)之所以能夠活動，完全依賴于關(guān)節(jié)面上的軟骨，但是軟骨非常薄，并且需要長時間經(jīng)受摩擦和沖擊，軟骨被一步步磨損，而關(guān)節(jié)部分沒有軟骨的保護，活動時就會出現(xiàn)疼痛等癥狀。對于患有骨關(guān)節(jié)疾病的老人，骨科醫(yī)師建議，爬山是不推薦的運動，因為爬山對膝蓋的損傷特別大，會加重關(guān)節(jié)損傷。專家建議：老人們一周最多爬一次山。

對于老人而言，爬山還有一定的講究，老人骨骼不好，對身體的控制不夠，所以爬山時不宜選擇太陡的路，而且最不宜走臺階，走臺階時壓力全加在膝蓋上，會對膝蓋形成非常強大的壓力，損傷膝蓋。

而對于喜歡爬山的老人，專家建議盡量上山走平路，下山時可以坐纜車，這樣也是對膝蓋的一種保護。

老人慎跳廣場舞

除了爬山，跳廣場舞也會傷膝蓋。有調(diào)查稱，老年人長期跳廣場舞，骨關(guān)節(jié)活動劇烈，導致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響等癥狀。 廣場舞的難度雖然不大，但是對于關(guān)節(jié)困難的老人來說，很多彎曲的動作，老人做起來容易弄傷腰部、腿部關(guān)節(jié)，而旋轉(zhuǎn)時也難免會有扭傷的風險。所以老人們要慎跳廣場舞，如果要跳，每次時間不宜太長，蹭中間需適當休息。

飯后散步也分時間

“飯后百步走，活到九十九”，因此很多人為了健康選擇飯后散步，不僅能促進消化，對一天的壓力也能達到一個放松。但是，飯后百步走并不適合所有人。老人是心腦血管病的好發(fā)人群，一般晚餐過后，胃的負荷增加，而飯后馬上運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用，所以老人運動宜在飯后后1到2小時進行運動。

以上就是老年人運動健身的注意事項，在晚餐過后，老人可先找一些別的事情做，大約半個小時后在投入運動，這樣不但有利于消化，還會使老人擁有一個好睡眠!